Idag finns det ett överflöd utav olika dieter (både bra och dåliga, vissa har även visat sig vara farliga). Dietmetoder skapades för att vägleda dig till den rätta bantningsmetoden. Vi sorterat bort de oseriösa och farliga dieterna, för att kunna ge dig som individ en hälsosam och säker viktminskning. Alla människor är individer och har individuella egenskaper och pågrund av detta blir vi påverkade på olika sätt när vi ska gå ner i vikt. Därför kan vi inte ge garantera att alla dieter är säkra (vissa kan alltså innebära faror). En diet som påstås vara bra behöver alltså inte vara bra för just dig!

En mycket viktigt del för den som vill gå ner i vikt är att ha mål, delmål och en viktplan. Det är även bra om du sätter dig några minuter innan du börjar banta med att skriva ner några ord/punkter om varför just du vill gå ner i vikt och vad du har för förväntningar. Se till att ha realistiska mål som är möjliga att klara av, annars kommer du garanterat att bli besviken.

Gå ner i vikt med en personlig strategi

Att gå ner i vikt är något som väldigt många vill, dock räcker det  inte bara med hjälp utav viljan utan det krävs även en personlig strategi. Vi kan inte berätta för dig exakt vilken diet som är anpassad utifrån dina behov, detta beror på att vi inte vet hur din kropp är utformad. Istället har vi valt att publicera information om olika metoder som fungerar och ger viktminskning. Detta betyder alltså att du i lugn och ro kan hitta den metoden som passar dig. Vi hoppas att du har överseende över detta, och väljer en metod som lämpar sig för dina förutsättningar.

Träning och viktminskning

Ett vanligt misstag som många gör när de ska gå ner i vikt är att man endast tänker på sina kostvanor och skippar träningen. Oftast krävs det mer än bara ändrade matvanor för att lyckas. Även om man lyckas med sin viktminskning genom att förändra sin kost kommer det inte löna sig i längden. Om man vill få bra resultat med sin viktnedgång, på ett effektivt och hälsosamt sätt måste du förändra hela din livsstil.

Det krävs ofta inte speciellt mycket för att man ska få ett gynnsamt resultat. Oftast handlar det om att göra något ”ovanligt” varje dag som till exempel: Promenera till jobbet eller ta trapporna istället för hissen. All fysisk aktivitet räknas, även om ren träning som till exempel: simning, kondiotions- och styrketräning är ännu bättre.

Viktminskning med olika motionsformer

Idag finns det väldigt många olika motionsformer som alla leder till viktminskning, men viktigt att tänka på är att alla inte är lika effektiva. Kortare sagt med vissa motionsformer förbränner du mer fett än vad du gör med andra. Vi på dietmetoder föreslår att du inte letar efter den metod som du förbränner mest fett med utan istället försöker hitta en motionsform som du trivs med (detta kommer göra din viktminskning lättare). För om du trivs med det du gör kommer du orka träna mer, träna längre, du kommer ta ut dig mer under träningspasset men samtidigt återhämta dig snabbare.

En metod som har blivit mycket populär på senaste tiden är att promenera med gångstavar också känt som stavgång, detta är en mycket bra metod som alla kan utföra. Stavarna gör även att du förbränner extra mycket kalorier vilket är bra för din viktminskning. Att vara ute och promenera är även väldigt hälsosamt, kul men även socialt om du väljer att gå med en kompis eller familjemedlem.

En annan vanlig metod är att man ”joggar” det vill säga att man löper lätt, det är främst flexibiliteten med joggningen som många tycker om, det krävs inte en massa utrustning och hallar för att utföra. Det är bara att gå ut och jogga! Den negativa sidan med joggningen är att det kan vara väldigt svårt att komma igång med när man är i början utav sin viktminskning. Därför rekommenderar vi att du börjar med att promenera i några veckor för att sedan övergå till joggning.

De enkla principerna till viktminskning

Att samhället idag kryllar utav olika råd, tips, dieter, träningsmetod för viktminskning är det nog ingen som går miste om.  Media i form utav tidningar och television rent utsagt öser ut med reklam om viktminskning. Ett vanligt misstag som händer är att folk stirrar sig blind på dessa så kallade ”mirakelkurer” men får ändå inget resultat. Men egentligen är inte viktminskning så svårt det handlar om ett par enkla grundregler som man i sin tur har tolkat till olika dieter.

• Ät allsidig och hälsosam kost
• Motionera
• Gör dig av med mer energi än vad du äter.

Lycka till och räkna med att din viktminskning kan ta tid, men ge inte upp!

Tanken bakom ED-dieten är att man ska få äta sig tills man blir mätt, detta beror på att mängden mat signalerar mättnadskänsla. Detta beror på att det i regel är mycket lättare att dra ner på antal kalorier än storleken på portion. Därför förespråkar ED-dieten att man handlar hem en mycket mat – som är kalorifattig.

Vad får man äta med ED-dieten?

Om du följer ED-dieten får du äta följande: gurka, selleri, sallad, broccoli, spenat, sparris, tomat, vattenmelon, squash, lättyoghurt, persika, päron, morötter, bär, äpplen, citron, apelsin, lätt salladsdressing, lättmjölk, tofu, avokado, havregrynsgröt, skaldjur, oliver, bönor, ärter, majs, potatis, lättkeso, banan, vindruvor, tonfisk i vatten, mager fisk, fullkornsris och fullkornspasta.

Vad bör man undvika med ED-dieten?

Om du följer ED-dieten bör du se upp med att äta följande: paj, kex, olja, majonäs, smör, margarin, kakor, chips, mjölkchoklad, fet ost, bacon, korv, croissanter, nötter, jordnötssmör, vispgrädde, fettfria tacochips, hård ost, russin, pommes frites, fet fisk, ägg, kalkonbröst, kycklingbröst, magert nötkött, gräddglass, nötfärs, ravioli, dressing, russin, sylt, magert nötkött, quornburgare, fullkornsbröd och frusen yoghurt.

Inom ED-dieten finns även en ”faktor” vid namn ED-faktorn. Man räknar ut ED-faktorn på så vis att man dividerar mängden kalorier i portionen med vikten i gram.

ED-faktorns skala ser ut på följande vis:

• 0-0,59 är mycket lågt ED
• 0,6-1,49 är lågt ED
• 1,5-3,9 är måttligt ED
• 4-9 är högt ED

När kroppens set point är på en låg nivå vill inte kroppen ha så mycket energi, och när den är hög vill den ha mängder utav energi. Enligt Shangri-La-dieten kan man återbalansera kroppens set point via vegetabilisk olja samt sockervatten. Denna ”kur” har set point värdet noll och skall därför drickas mellan måltiderna så man får en låg set point. Om du äter skräpmat höjer du din set point och måste därav äta hälsosam kost så kroppens set point minskar.

Följer du Shagri-La-dieten?

Om du följer Shangri-La-dieten bör du göra följande:

• Dricka ”kuren” en timme för eller efter varje måltid.
• Vill du gå ner mer i vikt måste du dricka mer olja och sockervatten.
• Du bör äta vanlig mat men undvika skräpmat och sötsaker
• Följa dieten tills du når din idealvikt(drömvikt).

Recept till ”den magiska kuren”:

• Tio kilo: En matsked socker i vatten per dag, applicera en matsked olja per dag.
• Tio till tjugo kilo: Två matskedar socker i vatten per dag, applicera två matskedar olja per dag.
• Tjugo kilo +: Tre matskedar socker i vatten per dag, applicera två matskedar olja per dag.

PI står för fytokemiskt index vilket betyder att den demonstrerar mängden fytokemikalier maten innehåller. Fytokemikalier fungerar som antioxidanter - de försvarar kroppen mot sjukdomar samt assisterar till att bygga upp den. Alltså om man äter en stor mängd utav Fytokemikalier försvarar man kroppens celler samt bekämpar övervikt.

Äter du enligt PI-dieten ska du först och främst se till att du äter så metabolismen fungerar på ett normalt sätt. För att få den att fungera normalt måste man genomgå två faser. Den första fasen varar i tre veckor och i fasen ”detoxar” man. I fas ett ska man undvika man följande: stärkelse, socker, gluten ägg samt mjölkbaserade produkter, detta gör man främst för att se om man har intolerans mot något ämne. I fas två börjar man äta bröd, mjölkbaserade produkter samt ägg. I denna fas tillåts allt som är naturligt och färskt, all behandlad kost är otillåtet.

Fas 1 – PI-dieten

I fas ett ska man äta utav följande:

• Grönt te
• Kakao
• Vattenkrasse
• Maskrosblad
• Blomkål
• Vitkål
• Blomkål
• Broccoli
• Koriander
• Kronärtskockor
• Citrusskal från KRAV-märkta frukter
• Granatäpple

Fas 2 – PI-dieten

i fas två ska man även börja äta följande:

• Kanel
• Bockhornsklöverfrön
• GLA-fett
• Liponsyra
• Ginseng
• Ingefära
• Kayennepeppar
• Gurkmeja
• Enzymer
• Laktobaciller

Fas 1 – Flatbelly dieten:
Dieten består utav två olika faser, den första fasen pågår i fyra dagar och den andra i fyra veckor. Den första fasen går ut på att man ska äta avsällande samt vätskedrivande kost, med max 1200 kcal per dag. Det är viktigt att du får i dig minst två lite hälsovatten om dagen.

Fas 2 – Flatbelly dieten:
I den andra fasen ska du ha tre måltider per dag som ska innehålla ~400 kcal/mål, du ska även ha ett mellanmål som också den skall innehålla 400 kcal.

Vad ska man äta med Flay belly-diet?

Du ska främst äta så kallade enkelomättade fetter, dessa finner du i: olivolja, linfröolja, avokados, nötter samt frön. Det enkelomättade fettet påstås minska farligt kolesterol, inflammationer, minska möjligheten att få cancer och skydda mot diabetes typ 2.

Det du bör äta främst enligt flat belly-diet är: linfröolja, olivolja, kalkon, fiskfilé, tonfisk i vatten, kycklingbröst, örtkryddor, mynta, ingefära, balsamvinäger, tomater, haricots verts, gurka, championjoner, morötter, potatis, squash, russin, katrinplommon, mager ost, lättmjölk och sojamjölk.

För att uppnå maximalt resultat i denna diet bör du även planera i regelbunden träning, en bra mängd är tre gånger i veckan. Du bör också undvika alkohol, salt, kaffe och te.