Övningen Omvända crunches tränar hela magen. Startpositionen är liggandes på ryggen, på en träningsmatta med armarna rakt ut åt sidan med handflatorna pekande nedåt. Dra sedan upp benen till startläget som är vid nittio grader och viktigt att tänka på är att även hålla nittio graders böjning i knälederna. Curla sedan knäna mot bröstkorgen genom att böja din kropp vid magregionen. När du väl kommit upp, återgår du till startpositionen.

Med denna övning som heter Hjulet, tränar du hela magen. Din start position utgår i från knäna på en träningsmatta, greppa övningshjulet mellan dina händer alternativt en liten skivstång där du har ett axelbrett grepp. Det som är viktigt att tänka på är att ha överkroppen i en rak linje, spänna magmuskler och korsryggen. Försök att rulla ut så långt du bara kan och se till att arbeta med magmusklerna för att sedan återgå till startpositionen. Tycker du att det går för lätt till så kan du alltid göra övningen från tårna istället för knäna.

Plankan tränar hela din mage samt korsryggen. Börja från en liggande position på magen, helst på en träningsmatta. Res sedan hela kroppen i en rak linje så att kroppens tyngd lägger sig på tårna samt armbågarna. Under övningens gång är det viktigt att hålla upp höften samt att hålla ryggen rak. Försök även att spänna magmusklerna men samtidigt se till att du andas normalt. Håll sedan denna position i önskat antal sekunder och återgå sedan till liggande position och upprepa.

  Övningen Skivstångsrodd tränar hela ryggen men med fokus på ryggens mellandel. Startpositionen utgår ifrån att du står rak i ryggen med ett axelbrett grepp på skivstången. Böj sedan dina knän något och luta dig även något frammåt. Se till att fortfarande vara rak i kroppen för att undvika skadar och dra sedan skivstången mot magen. Det är viktigt att du har fokus på att jobba med ryggen och inte armarna, sänk sedan skivstången långsamt tillbaka och repetera!

Övningen Skivstångscurl tränar överarmens ovansida, biceps samt underarmarna. Startpositionen utgår ifrån att du är rak i kroppen och fattar stången med ett axelbrett grepp. Spänn sedan din mage och "curla" sedan stången i en cirkelformad rörelse mot bröstet. Armbågarna får röras i måttlig mängd (ungefär någon centimeter). Sänk sedan stången och återupprepa.